拦网是防反的第一道防线，是兼备防守与进攻两种功能的技术，是得分的重要手段，也是本方反攻的序幕。成功的拦网，可以减弱对手的进攻威力，干扰扣球者的进攻意图，造成其心理上压力，并可减轻本方后排防守的负担，为防反创造有利的条件。拦网的成效(尤其是男排)，有时会导致一局或一场球的胜败。

　　一、训练指导要点

　　在拦网训练中，应注意以下要点：

　　1. 重在质量与效果

　　拦网技术简单，学会容易，用好较难，训练的强度高、难度大，一般不宜作长时间的连续练习，而应注重其训练质量与效果。一要按正确的拦网技术进行操练，不流于形式；二要集中注意力对对方二传和扣球者的观察判断，努力捕捉其扣球意向，不盲目乱跳。

　　2. 在移动中练拦网

　　由于跑动进攻的普遍运用，因而拦网的训练要适应实战情况的需要，无论单人或集体拦网的训练，都应力求在移动中进行判断、起跳、拦网或互相配合。

　　3. 加强单人拦网的作战能力

　　单人拦网是集体拦网的基础，现代进攻战术的多样性和多变化，常常迫使只能采用单人拦网。因此，拦网训练的重点应放在加强个人拦网的技术动作和对球的判断上，以提高单人拦网独立作战的能力。

　　4. 学会拦截各种不同性质的进攻

　　拦网是同扣球相对抗的技术，对手有什么样的扣球技术和进攻战术，就应掌握什么样的拦网本领。要根据对手的各种扣球技术、战术及其个人特点，有针对性地训练拦截各种不同进攻打法的拦网技术，以提高拦网的适应能力和应变能力。

　　5. 在对抗中和串联中训练拦网

　　结合比赛实际的拦网训练，应在激烈对抗中和串联技术中进行，把拦网与防守、反攻等环节结合起来，以提高拦网的运用能力。

　　6. 重视培养拦网技巧与智慧

　　拦网的有效时间极其短促，不但需要动作技巧，而且需要意识与智慧。要在训练中培养各种拦网的高级技巧，学会判断不同来球，以及同对手斗智的经验与本领，以提高拦网效果，达到拦网目的。

　　二、临场运用提示

　　拦网同对手短兵相接，时间短促，一瞬即逝。拦网运用的成败，一是在掌握正确拦网技术的前提下，准确地判断扣球的时间与路线，以便找准拦网起跳时间和拦截区域；二是加强拦网者之间以及前排与后排之间的协作与配合。

　　1.准确判断对方的进攻

　　拦网者在整个拦网的过程中，要根据对方一传、二传的情况，扣球者的动向和击球动作以及扣球者的个人特点，来判断与捕捉其扣球的时间与路线，以便选择正确的拦网时机与拦截空间。

　　2.根据不同的进攻战术采用不同的拦网策略

　　根据对方每个轮次可能采用的进攻战术，来决定本方拦网前的取位、以谁为核心、由几个人去拦网以及如何配合和互相支援、弥补等问题。

　　3.善于斗技斗智

　　拦网不只是技艺的竞争，而且是智慧的较量。在拦网运用中，要善于观风色，察时变，动脑筋，用心计，了解对手可能采取的进攻谋略及其心理状态，以便针锋相对，以变应变，取得网上争夺的优势。

　　4.变消极被动为积极主动

　　拦网具有两重性，在没有拦球之前，是被动防守；但在拦球之时，却是主动进击。在技术运用上，也有两重性，举手挨打是被动防守，积极拦截是主动进攻。因此，在运用中，应使形式上被动的拦网技术，带有主动的内容，赋予进攻的因素，这样的拦网才具有杀伤力。

　　5.加强整体配合

　　拦网的运用，要加强两个配合，一是前排队员之间的配合，明确以谁为主，主辅密切配合，外侧取位要明确，相互靠拢要主动；二是拦网者与后排防守队员的配合，使前排与后排形成一个整体。要主次分明，分工合作，有取有舍，相互支援。

　　6.拦网时的连续动作

　　拦网的运用，是同对手在空中完成动作的，要注意拦网后的连贯性和后续性。如：拦网时的自我保护，拦网后的转身接应，拦网后转入反攻，以及连续拦、扣或不拦后撤防守等。

　　三、个人战术运用

　　根据对方进攻的不同情况和本方拦网的具体条件，可采用下列方法：

　　1.正确取位

　　外侧的拦网队员在拦网前的取位，应视对方运用的进攻战术而定，并应根据对方扣球者的动向，做相应的移动。

　　2.适时起跳

　　根据对方二传的高、低、远、近，和扣球者起跳和击球时机的不同，来选择拦网起跳的时间。

　　3.外手内包

　　两侧拦网队员在拦球时，两手的用力方向应由外向内，外侧的手掌、手指应向内倾斜把球包住，以防球被打手出界。

　　4.空中移位

　　腾空能力强的拦网队员跳起在空中时，应根据对方扣球的路线，移动双臂和双手去拦截对方的扣球。

　　2.积极压腕

　　在拦截来球时，双手和手腕应积极主动下压，力图把球直接拦入对方场区。

　　6.手腕后仰

　　如果拦网队员身材较矮或弹跳力较差，或遇对方采用超手扣球时，拦网时可把手腕适当后仰，以图把球拦起进入本方组织反攻。

　　7.主动收手

　　如发现对方有采用平扣球或打手出界的意图时，起跳在空中的拦网队员，应及时收回双手，以造成对方扣球出界。

　　8.反吊补吊

　　如对方采用轻吊球，起跳在空中的拦网队员应主动出击，利用压腕动作把球拦回。如果来球吊在拦网者身后或身旁的不远处，拦网者落地后，随即转身下蹲，把球救起垫高，并转入反攻态势。

文：张然