2018年全国成年女排集训各项活动内容按计划有序推进。为促进教练员的业务学习与交流，进一步提升执教能力与水平，2018年10月17日晚，原中国男排主教练、集训领导小组成员沈富麟指导为参加集训的全体教练员、运动员进行了一堂训练示范课。

　　沈指导的示范课时长128分钟，整堂训练课的结构从准备部分到基本部分安排紧凑、高效。主要内容包括专位防守、区域防守及防调、连续扣球(平网球、后排调整球、探头球)组合练习及防扣球串联；最后进行了针对攻防转换及全队配合的对攻训练。整个训练安排，从训练内容、训练方法手段以及训练节奏、训练要求等方面，均体现出技术与体能相结合、密度与强度相结合、难度与能力相结合、应用与实战相结合的特点。

　　训练示范课的大密度、高强度、快节奏的训练，充分诠释了“三从一大”的科学训练原则。观摩课后教练员们深有感触，不少教练员观后感言，“好久没有看到如此高密度、大强度的训练了”，“都坚持这么训练，不愁中国排球上不去”。就如沈指导经常说的，“我们练一年，相当于别人练二年；我练四年，相当于别人练六年，这样的话比赛我们就赢了”。基于这一理念，他不论是执教国家男排还是上海队，在有限的单位时间训练课中，狠抓每一堂训练课的密度与强度。从二小时的训练示范课看，课的基本部分组织密度79.0%；从实际监测指标看，在技术负荷特征方面(表1)，所被监测队员的最高触球次数与起跳次数分别达到了471次和179次，而在训练持续时间方面最高达到64.42分钟。在强度特征方面：一半多队员最大心率达到180次／分钟以上，最大心率平均达到了178次／分钟。在心率持续时间与范围方面，有6名队员心率维持在160次/分钟以上超过30分钟的。上述指标充分体现此次训练课“高强度、高密度、高难度、高质量”训练特点，很好地诠释了“三从一大”训练原则的实质内涵，为今后的训练提供了量化参考。

　　训练课后，沈指导与全体教练员分享了他的训练理念与多年的训练心得。